Képzeljétek, azt hittem, hogy már teljesen diéta-guru lettem, de tegnap a dietetikusom, Bodnár Enikő felvilágosított, hogy a táplálkozási naplóm alapján bizony még mindig van pár dolog, amit csinálhatnék másképp, ha tartós eredményt, és egyúttal jelentősebb fogyást szeretnék.
Összeszedem nektek néhány pontban a legfontosabbakat:
– gyümölcsök közül nyári szezonban a dinnyét, epret, barackot részesítsük előnyben, de lehetőség szerint csak reggel vagy délelőtt fogyasszuk, délután 5 óra után már egyáltalán ne. A szőlő, szilva, ananász és banán gyorsan megemelik a vércukorszintet, így hamar éhesek leszünk. Ezek fogyasztása nagy bánatomra, nem javasolt.
– ha szeretitek a müzliket, gabonapelyheket, max. bio natur gabonapehely fér bele, de csak reggelire, és mértékkel!
– a gyümölcsökkel össze lehet kötni a joghurt fogyasztást. Természetesen nem ízesített joghurtokról van szó, hanem natúr joghurt gyümölcsökkel, esetleg magvakkal megszórva.
– sajtokból csak zsírszegényet!
– abonett helyett, aki szereti a kenyeret, jobban választ, ha teljes kiőrlésű kenyérből fogyaszt egy szeletet, vajkrém és egyéb kence nélkül. Én az utóbbi időben vékonyan humuszt kentem rá, így nem annyira száraz. De például, mint megtudtam, a májkrém sem tanácsos, mert magas a zsírtartalma.
– napi 3x fogyasszunk fehérjét a fő étkezések alkalmával. Ez lehet csirke- vagy pulykahús, hal, túró stb. persze köretként ilyenkor párolt zöldséget vagy salátát válasszunk, vagy heti egyszer megengedett 1 db főtt burgonya.
– ZÖLDSÉG! ZÖLDSÉG! ZÖLDSÉG!!
És mégegy fontos dolog! Ne feledkezzünk meg róla, hogy az eredményhez 70%-ban járul hozzá az étkezés, 30%-ban pedig a sport.
Kitartás mindenkinek!
(Én eddig -4 kg-nál tartok. 🙂 )
Evelin
Kommentek