Az ülőmunka és a mozgásszegény életmód szerintem az egyik fő bűnös Nálam, de szerintem sokaknál, az elhízáshoz vezető úton. Valahogy erre a külföldiek már korábban rájöttek, hányszor láttam idősödő német turistákat biciklire pattanni vagy nénikéket síbottal a kezükben túrázni, akkor furcsán néztem rájuk, most már tudom, hogy nekik van igazuk.

Szóval elsődleges célom, amit magamnak kitűztem, hogy a heti testmozgást növelem. (Na jó, igazából elkezdem, mert az utóbbi időben mindig volt mire fogni, hogy miért nincs rá időm.)

Én a futás mellett döntöttem, valahogy ez tűnt a legegyszerűbbnek. Futó cipőm van. Ez nagyon fontos, érezhető a különbség, ha az ember sima sportcipőben vagy kifejezetten futáshoz ajánlott darabbal a lábán rója a köröket. Egyelőre csak az utcát néztem ki magamnak, ami a szakértők szerint nem annyira jó, mert a betonon futás megterheli az ízületeket. De most úgy vagyok vele, hogy legalább kezdjük el, és ígérem, hogy keresek a közelben egy focipályát vagy valami futásra alkalmasabb helyet. Nem vagyok az a típus, aki kimegy a Margitszigetre róni a köröket. Egyrészt nincs a közelben (most autózzak oda?), másrészt a kis maci-nacimban a látvánnyal inkább csak a helyi közösséget boldogítanám 🙂

Heti háromszor futok, este az utca végéig és vissza. Mindenkinek csak ajánlani tudom!! Nem sok idő telt el, de már a második héten éreztem a jótékony hatást. Na nem, nem a kilók tűntek el hirtelen, hanem sokkal jobban érzem magam! Már csak azért is, mert elkezdtem és végre teszek is valamit. Másrészt észrevettem, hogy a lányom házi feladata felett sem ülök olyan idegesen, mint korábban. Szóval a gyerek is profitál, mert anyuka levezeti a napi feszültséget a futással és nem a matek leckét uram bocsá’ a tanárt hibáztatja este holt fáradtan az élet dolgaiért 🙂

Szóval hajrá lányok. Én most kb. az utca végéig oda- vissza összesen 3 km-t futok. Elsőre nagyon soknak tűnt, de két hét elteltével már kibírható táv.

A diéta idején az édesszájúak egyik legnagyobb szívfájdalma, hogy a fincsi csokikat és süteményeket ki kell iktatni az étrendből. Viszont szerencsére ez sem igaz már ebben a formában, hiszen sok kiváló alternatívát találhatunk a cukros, fehér lisztes édességek helyettesítésére.

Számos cukrászda kínálatában szerepelnek cukormentes finomságok, illetve az különféle ételérzékenységekkel, allergiával rendelkezők is kedvükre válogathatnak. Én személy szerint az állati eredetű tej és a fehér liszt minimalizálása mellett tettem le a voksomat évekkel ezelőtt, illetve a szervezetem úgy döntött, hogy a mogyoróval sem kerülhetek túl intim közelségbe.. Az életmódváltásom remek alkalom arra, hogy kipróbáljak pár olyan helyet Budapesten, ahol ún. reform vagy legalábbis a fenti összetevőket mérsékelten, vagy egyáltalán nem tartalmazó ételeket kínálnak. A tapasztalataimról természetesen itt beszámolok nektek.

Mivel hétköznap általában rendelem az ebédet a munkahelyemre, úgy döntöttem, ma kielégítem a süti-éhségem, de szigorúan a diéta jegyében: egy cukormentes tiramisut rendeltem a Teletáltól 🙂 nyamm… 172 kcal egy adag, és 330 Ft. Nekem nagyon ízlik, egyáltalán nem érzem benne az édesítőt.
A menüben egyébként minden nap szerepel cukormentes édesség, érdemes mazsolázgatni közülük.

Cukormentes tiramisu

Nagy segítség, ha a párunk vagy a családunk támogat minket az életmódváltásban. A közös reggeli vidáman indítja a napot és rendszert visz az életünkbe. Az egyik legnagyobb pozitívuma az életmódváltásnak, hogy a napi menü tervezése és elkészítése miatt korábban kelünk, hogy több időnk maradjon kényelmesen elfogyasztani mindent, így a reggeli kapkodást nálunk felváltotta a komótos készülődés. Az én tányéromra ilyenkor általában rizspufi vagy abonett kerül, a barátoméra pedig zsemle. Ezt valamilyen sovány sajttal, sonkával és zöldségekkel fogyasztjuk.

A mai reggeli kivételes volt, mert megengedtem magamnak pár falat barna bagettet humusszal 🙂

Reggeli variációk…

egy témára 🙂

Az életmódváltás első hetei kritikusak a későbbiekre nézve. Mindenkinek megvannak a gyenge pontjai, amiktől évek alatt nem tudott megszabadulni… nálam ez a chips és a sós péksütemények. Korábban úgy gondoltam, hogy elegendő, ha odafigyelek a mennyiségekre, és ehetek bármit, majd lemegy az a kis plusz, ha kevesebbet eszem pár napig.

Ez igaz is volt mindaddig, amíg el nem telt négy év a munkahelyemen, ahol a folyamatos ülőmunka mellett szinte semmit nem mozogtam. Napközben egyszer ettem, általában valamilyen salátát, és mikor este hazaértem, vagy programot csináltam a barátaimmal, akkor jött a farkaséhség és a nagy evések rendszerint késő este történtek.

A legfontosabb tehát, hogy ezeket a rossz szokásokat azonosítsuk, és következetesen kiiktassuk.
A három hete tartott állapotfelmérésen Enikővel, a dietetikus szakértőnkkel lefektettük azokat az irányelveket, amik mentén el tud indulni az életmódváltásom:

– a chips 100%-os kiiktatása az étrendemből (a fehér lisztes péksütik és a kenyér elhagyása az én döntésem volt, mert sajnos amennyire finomak, annyira nem érzi magát jól a gyomrom tőlük)

– minden nap legalább 2 liter folyadék, ami alapvetően víz, tea, vagy egyéb, mesterséges anyagoktól és cukortól mentes ital

– napi ötszöri étkezés, kisebb adagokban – bőséges reggeli, kevesebb vacsora

– heti 2 x 1,5 óra vagy napi 30-30 perc mozgás

A fentiek közül nekem a mozgás jelenti a legnagyobb kihívást… persze ez is jobban megy, ha van mellettünk valaki, akivel a sport is egy jó kis közös program 🙂

Evelin

Anikó vagyok, 39 éves, van egy 11 éves kislányom, akivel nevelgetjük egymást. Az utóbbi időben sikerült szép lassan 10 kg felesleget szinte „észrevétlenül” felszedni. Ülőmunkát végzek, ezért az egyik bűnös oknak ezt tartom. Azt is észrevettem, hogy egyre nehezebb a pár évvel ezelőtt vásárolt nadrágokat, szoknyákat felvennem; sőt, már a közérzetem sem a régi. Azért is döntöttem az életmódváltás mellett, mert nem szeretnék beállni a túlsúlyosok népes táborába, és talán most még visszafordítható a folyamat. Amit már megtettem: 1. Én is elkísértem a többi résztvevőt az állapotfelmérésre, ahol nem csak azt tudtam meg, hogy kb. 10 kg felesleget cipelek, hanem azt is milyen ételeket kell ennem, mit kell változtatnom az étkezési szokásaimon. 2. Vettem a lányomnak egy biciklit 🙂 Ne nevessetek, ennek fontos szerepe van az Én rendszeres testmozgásomban. Majd elmondom az összefüggést. 3. Figyelek, hogy napi 2 l vizet igyak. Korábban este, amikor hazaértem döbbentem rá mindig, hogy napközben mennyire nem figyelek arra, hogy megfelelő mennyiségű folyadékhoz jusson a szervezetem.   Anikó